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食事療法ー知っておきたい外食カロリー

メニュー選びを上手に!

・昼食は栄養バランスを考えて決めましょう。(丼物よりも定食や具の多いものがおすすめです)
・動物性脂肪が少ない食事を選びましょう。(肉食よりも魚食、洋食よりも和食、ロースカツよりヒレカツ)
・コレステロールが少ない食事を選びましょう。(魚の内臓、卵は控えめに)
 
※各メニューに記載している「総エネルギー量(kcal)」は目安であり、実際の食事内容とは異なる場合があります。(単位:kcal)

すし
握りずし 448
ちらしずし 501

ごはんもの
親子丼 524
天丼 630
ウナ丼 612
牛丼 536
カツ丼 932
カレーライス 861
チキンライス 639
チャーハン  692
エビピラフ  499
中華丼 615

めん
ざるそば 327
冷や麦 371
きつねうどん 306
きつねそば  362
たぬきうどん 311
たぬきそば  367
月見うどん  352
月見そば 408
おかめうどん 341
月見そば 408
カレーうどん 464
天ぷらうどん 489
天ぷらそば  545
鍋焼きうどん 497
ラーメン 500
タンメン 516
チャーシューメン 553
ワンタンメン 547
五目焼きそば(硬) 857
五目焼きそば(軟) 806
冷やし中華  636
スパゲッティミートソース 530
スパゲッティナポリタン 498
マカロニグラタン 520

パン
ミックスサンド 387
カツサンド  717
ハンバーガー 485
チーズバーガー 593
ピッツア 520  

定食
焼き魚定食  530
煮魚定食 525
刺し身定食  549
焼き肉定食  764
フライ盛合せ定食 706
から揚げ定食 664
天ぷら定食  830
アジのムニエル定食 621
アジフライ定食 661
エビフライ定食 800
カキフライ定食 913
リングフライ定食 694
クリームコロッケ定食 857
コロッケ定食 883
チキンカツ定食 765
ヒレカツ(豚)定食 769
ロース(豚)カツ定食 938
メンチカツ定食 922
串カツ定食  870
ビーフシチュー定食 621
ハンバーグステーキ定食 973
ビーフステーキ定食(モモ) 860
ビーフステーキ定食(霜降り) 1272
酢豚定食 807
レバーにら炒め定食 672
麻婆豆腐定食 755
ギョーザ定食 737

(http://www3.takeda.co.jp/guide/index03.htmlより転載)
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